2024年春节放了8天长假，不少人彻底放松下来，晚上熬夜到凌晨，早上睡到自然醒。一旦开始上班面对快节奏的工作，身心难以适应，容易出现精神萎靡、食欲不振、烦躁、焦虑、失眠等。节后如何调整身心让自己“满血复活”？

人们从假期的休闲放松状态突然进入工作、学习紧张状态时，生理或心理的平衡被打破，容易出现精神萎靡、食欲不振、烦躁、焦虑、失眠等，被称为节后综合征。这时候就需要进行心理调整，以帮助我们回归正常的工作、生活状态并保持积极的心态。河南省平顶山市第六人民医院（市精神病医院）精神障碍防治科主任刘广胜建议从以下几个方面进行身心调试：

逐渐调整作息时间

春节假期，很多人晚睡晚起，导致生物钟被打乱。回归正常生活后，尽量恢复规律的作息时间，保证充足的睡眠和精力。

制订新计划

春节既是庆祝团圆、阖家欢乐的日子，也标志着一个新的开始，可以借此机会思考和规划未来。制定一些实际可行的目标，并分解成小步骤逐渐实现，有目标了就会有动力。

恢复日常习惯

春节假期，很多人会放纵饮食、疏于锻炼，导致身体状况下降。假期过后，逐渐恢复正常的饮食习惯和运动计划，保持健康的身心状态。

做好心理调整

不要着急逼自己进入工作状态，可以先梳理一下前期工作内容，把节后要做的工作一项一项写出来，按照轻重缓急、由易到难去排序。还可以把工作位置上的文件整理一遍，办公用品重新清洁摆好，整洁的环境可以帮我们平复焦虑状态。可以思考一下春节的快乐和放松带给你的正能量，用这份正能量继续前行。

寻求支持和交流

在焦虑或困惑的时候，可以寻找朋友、家人或者专业机构进行倾诉和寻求帮助。支持和理解可以帮助你平复心情，重新调整心态。

如果上述方法依然不能改变持续的情绪低落、工作能力下降、烦躁、坐立不安的状态，最好到专业的医疗机构进行诊治，看是否有更深层次的心理问题。

（转载学习强国）