入伏以来，一年中最热、最潮、最闷的时段已经到来，人们多注重防暑。然而，2025年7月31日，河南省商丘市中心医院中西医结合科主任、主任医师王友杰提醒，三伏天提防“寒”的侵袭同样重要。

王友杰解释说，三伏天阳气趋于体表，人体内部体温偏低，如同夏天地表温度升高而地下温度偏低一样。此时，体表毛孔打开，若吹空调，寒邪易通过毛孔侵入体内，引发感冒、肩周炎、关节痛等病症。

关于三伏天如何防“寒”，王友杰给出了具体建议——

避免冷风直吹。开空调、吹风扇或在窗边纳凉时，都不能长时间直吹。空调温度尽量设置在26℃左右，夜晚睡觉时更要避免直吹，必要时盖夏凉被，以防“虚邪贼风”。

护好肚脐和膝关节。肚脐即中医所说的神阙穴，它是五脏六腑之本、元气归藏之根，与冲脉交会，与督脉相表里，为经络之总枢，统属全身经络，联系五脏六腑，最易感受风寒湿邪，所以不能着凉。膝关节也需保护，“老寒腿”多因寒邪入侵导致，以膝关节疼痛为主，遇寒更甚、得热减轻，还可能伴手足拘挛，因此夏天要护好膝关节。

“三伏天，要避免过食生冷食物。”王友杰说，夏天过食寒凉会耗伤阳气，导致呼吸道、胃肠不适，出现咳嗽、感冒、拉肚子、消化不良、痛经等问题。因此，入伏后切忌贪凉，注意防寒。《素问·生气通天论篇》中提到阳气对机体至关重要，阳气充足则脾胃功能正常运行；《脾胃论》中也指出脾胃虚弱日久会出现脾阳虚、脾肾阳虚证候，故应忌食生冷，以防疾病加重。

另外，要注意适量运动。《素问·五藏生成》中有“人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏”的说法，适度运动利于气血运行。可在早晨、傍晚练习太极拳、八段锦或慢跑等，带动体内滞留的寒气排出。

王友杰提醒，还要避免过度熬夜。中医讲究“子午觉”，子时阴气最盛、阳气初生，子觉养阳生发；午时阳气最盛、阴气初生，午觉养阴敛阳。夏天尤其要注重睡“子午觉”，以维持人体阴阳平衡，《黄帝内经》中也提到“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱”，“子午觉”是顺应天时、尊重生命节律的智慧，能让身体回归自然。

（转载学习强国）