夏天无论在室内还是室外，出汗都是不可避免的，汗出得多，及时补充水分就变得很重要。河南省洛阳市第一人民医院（中州院区）的医生想通过近期接诊的两个病例提醒大家，高温天，无论哪个年龄段的人都要及时补充水分，而怎么有效补水也是有讲究的。

不爱喝水 结石让他第5次住院

“一定要喝水，老哥，我都因为结石第5次住院了，这次又是喝水少了！”2025年6月底，躺在该院泌尿外科病床上的黄先生这样劝病友。

黄先生50多岁，2021年夏天，他第一次因结石而住院。“疼得受不了，检查说结石堵在输尿管，得赶紧做手术。”他回忆道，那时候医生就建议他每天多喝水，可帮助排石。

“我不爱喝水啊，出院就忘了，没想到这几年因为结石住院5次！”党先生说，这几年他也总结出规律了，“喝水多就能体外碎石，自己排出来，喝水少就得通过手术才能取出石头。”

该科副主任陈立华介绍，从那时起，黄先生基本每年来一次，一问“喝水没”就是“不爱喝”。

“夏天是泌尿系结石的高发季，这与喝水少密不可分。有结石病史的患者，我们建议每天摄入2000毫升到2500毫升的水。”陈立华说。

喝水少 容易突发脑梗

喝水和脑梗有什么关系？“每年夏天神经内科都有喝水少导致低灌注，诱发脑梗的患者。”该院神经内科副主任石进峰介绍。

68岁的吴先生平时血压高，坚持吃降压药。他有个习惯，每天中午吃完捞面条，再喝一碗面汤，这碗面汤几乎就是他一整天的饮水量了。一周前，他早上外出回来有点头晕，到了下午，左半边身体开始不听使唤，送到医院后被确诊为急性脑梗。

“老年人大都有高血压、高血糖或高脂血症等基础疾病，夏天闷热，即便坐着不动也容易出汗。”石进峰介绍，“血液中水分居多，出汗多，若得不到及时补充，会导致血液黏稠，血流速度变慢，大脑特定区域血流量不足就会诱发脑梗。”

喝水并没那么简单 这样喝才有效

“先说喝水的时间，以每天饮水1500毫升为例，可以分3个时间段喝。早6点到8点喝400毫升、晚6点到8点喝400毫升，其他时间一共喝700毫升。”陈立华介绍，“也就是把量大的水放到早晚喝，这样可有效预防结石和脑梗。”

“要注意少量多次的原则。”陈立华介绍，一次喝一两口，待水分滋润口腔后慢慢咽下去，“老年人如果一次喝太多水，会给心脏带来较大压力，得不偿失。”

陈立华说，很多人觉得夏天可以喝点冰饮，其实这并不是有效补水。建议多喝白开水、柠檬水和淡绿茶。柠檬水有一定碱化尿液作用，淡绿茶有一定抗氧化效果。

实在不爱喝水，石进峰建议，夏天熬粥、面汤时适当做稀一点，通过喝稀汤来补水。

（转载学习强国）